Øvelser til tonede og formede ben ifølge benform

Bestem din benform, og find ud af, hvilke benøvelser der gør dine ben perfekte.

Vi skal ikke alle have de samme 'Barbie-kroppe', fordi alle er unikke. Vores fejl gør os fejlfri. I dag er der dog en masse vægt på krop og vægt. Som et resultat dømmer vi ofte uretfærdigt andre efter deres udseende.

S_Photo / Shutterstock.com

Det er selvfølgelig vigtigt at huske, at vi alle er perfekte i vores ufuldkommenheder, men hvis du stadig mener, at din benform har brug for lidt korrektion, skal du først overveje oprindelsen til din benform. Din benform kan være et resultat af flere sundhedsmæssige forhold, såsom osteoporose, fedme eller gastroenterologiske og muskuloskeletale problemer. Hvis du ikke har dem, kan du prøve følgende øvelser alt efter din benform. Du kan lave benøvelser derhjemme uden specielt udstyr.

Fabiosa Media

Benøvelser til kvinder efter benform

1. Bueformet form

Hvis dine knæ bøjer lidt udad, når du står lige, skal du prøve:

1. Wide-ben sumo squats

Foam Roller Toe Touch: Du skal bruge et håndklæde til at rulle op og holde fast mellem dine knæ. Hvis du holder det mellem dine ben, når du rører ved tæerne, aktiveres dine adduktorer og hjælper med at trække dine knæ ind.

Side-liggende hofte intern rotation:

2. Knæ-knæet form

Hvad er de bedste benøvelser for dig? Hvis du har X-formede ben, kan sidelunger hjælpe dig med at forbedre dine ben, så længe de retter sig mod de indre og ydre lår og hofter:

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Gå ud med din højre fod så bredt som muligt. Bøj højre ben, og hold venstre ben lige.

Du bør også overveje at lyve hoftebortførelse:

• Læg på din side med hovedet støttet, knæene lige og fødderne sammen. Løft dit øverste ben af ​​dit nederste ben så højt som muligt uden at dreje dit bækken. Vend tilbage til startpositionen.

Og endelig side-step-ups:

3. Falsk krumning

Hvis dine knæ rører, men dine underben går udad, kan nøglen til at korrigere dette gå eller løbe i trapper. Det hjælper dig med at øge muskelmassen i dine underben og få dine ben til at se mere proportionale ud.

Øve sig meget hæver:

lightwavemedia / Shutterstock.com

Desuden er dybe knæbøjninger nyttige, da de retter sig mod dine glutes, quadriceps og kalve:

Se dette indlæg på Instagram

Sendt af Mitch Vc (@mitchnvc) 10. apr 2019 kl. 10:52 PDT

fakta om dyremishandling hunde

4. Normal form

Hvis du er heldig nok til kun at have et lille hul fra anklerne op til midten af ​​kalvene, kan du lave en af ​​de nævnte øvelser og endnu mere. Derudover vil squats og gående lunger hjælpe dig med at gøre dine ben stærke.

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og sæt dig på huk;
• For at gøre øvelsen mere effektiv skal du sørge for at holde ryggen lige. Desuden kan du bruge ekstra vægt, hvis du har lyst til det;
• Gentag mindst 10 gange.

Øvelser kan ikke ændre den måde, hvorpå knogler og led er struktureret, men de kan gøre bestemte muskler større og mere tonede. Dette kan faktisk ændre, hvordan dine ben ser ud.

Og husk at du er perfekt, uanset hvordan du ser ud, og hvilken benform du har. Alle er unikke, og vi skal sætte pris på, hvad vi har. Hvis du skal begynde at træne, er det altid bedre at konsultere din læge. Forsøg ikke for hårdt, bare nå fitnessniveauet, hvor du ikke har lyst til at 'hader motion', og dine resultater vil være gode.

LÆS OGSÅ: 8 effektive øvelser for at reducere det irriterende rygfedt

Denne artikel er udelukkende til informationsformål. Undgå at behandle dig selv, og i alle tilfælde konsultere en certificeret sundhedsperson, inden du bruger nogen information præsenteret i artiklen. Redaktionen garanterer ikke nogen resultater og bærer ikke noget ansvar for skade, der kan opstå som følge af brugen af ​​oplysningerne i artiklen. Materialet i denne artikel er kun til informationsformål og erstatter ikke råd fra en certificeret specialist.