Den gennemsnitlige tid til at gå en kilometer kan variere afhængigt af faktorer som din alder og generelle helbred. Her er hvad du har brug for at vide.
Uanset om du er en fan af at gå eller gå til fitness, er det godt at vide, hvor lang tid det tager dig at gå en kilometer. Den gennemsnitlige tid til at gå en kilometer kan variere afhængigt af flere faktorer som helbred og alder. Lad os finde ud af, hvor lang tid det normalt tager at gå en kilometer.
Monkey Business Images / Shutterstock.com
Hvor lang tid tager det at gå en kilometer?
I gennemsnit kan en person gå en kilometer på 17 til 20 minutter, men husk at vi taler om på en plan overflade. Mennesker i god fysisk form kan gå en kilometer på 13 minutter.
Den gennemsnitlige tid afhænger af alder, så 'standard' for en 20-28-årig er omkring 14-15 minutter, mens den gennemsnitlige tid for en 40-49-årig er omkring 15-16 minutter. En anslået gennemsnitshastighed til beregning af, hvor lang tid en gåtur tager, er cirka tre miles i timen.
Hvis vi taler om ujævnt terræn, kan den gennemsnitlige gåhastighed falde til 4 km i timen. Klatring er meget langsommere. F.eks. Anslås det at gå ti miles over en flad overflade tage fire timer. Samtidig forlænger den anslåede tid at gå samme afstand op og ned ad bakkerne til fem timer og ti minutter.
Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com
Hvor lang tid tager det at gå en kilometer i forskellige trin?
Den anslåede tid afhænger også af dit tempo. Her er hvad du har brug for at vide for at beregne gåtiden.
Hurtig: 11 minutter pr. Mil.
Moderat: 15 minutter pr. Mil.
Let: 20 minutter pr. Mil.
Disse skridt kan virke hurtige, men det er normalt for folk at gå hurtigere end normalt, når de er på et gruppearrangement eller en konkurrence. Der er flere måder at måle din gåhastighed på, inklusive telefonapps og ure. Du kan også bruge en gammeldags måde at beregne din ganghastighed på. Du har brug for en kendt afstand (for eksempel et løbebane) og et ur. Brug en lommeregner til at beregne tempoet.
Hvor mange kalorier brænder det at gå en kilometer?
Antallet af kalorier, du kan forbrænde, afhænger af din vægt. Ifølge Harvard Health , hvis din vægt er cirka 160 kg, vil du sandsynligvis forbrænde omkring 105 kalorier. Hvis du er omkring 180 kg, vil du sandsynligvis forbrænde 115 kalorier. Hvis du er 120 kg, er det omkring 65 kalorier. Som et resultat, hvis du går en kilometer dag for dag, vil du forbrænde cirka 455 til 700 kalorier om ugen.
Hvordan man går en kilometer hver dag
Tilføjelse af en kort gåtur i din fitnessplan kan virkelig forbedre dit helbred. At gå har mange mentale og fysiske fordele, og det er let at tilføje denne aktivitet til din dag. Her er flere tip til, hvordan man kan indarbejde at gå ind i din hverdag.
- Vågn op 15 minutter tidligere, og gå rundt i din blok flere gange.
- Gå en tur i løbet af din frokostpause. Det tager cirka 20 minutter at gå en kilometer.
- Hvis du kører til arbejde, skal du finde et sted at parkere dit køretøj lidt længere væk. Giv dig selv en mulighed for at gå din daglige mil inden din arbejdsdag.
- Gå ud af bussen flere stop tidligt, og tag en kort gåtur.
- Prøv at gå i stedet for at tage offentlig transport.
Gansstock / Shutterstock.com
Træning til langdistance gåture
Hvis du tror, at det er svært at gå hver dag, skal du starte med noget lille. At gå kan gøre underværker, hvis du gør det regelmæssigt. Ved gradvist at øge din gåafstand, vil du være i stand til at gå hurtigere og længere. Det er bedre at opbygge din gåtid støt fra kortere til længere afstande.
Ved at tilføje endnu korte gåture til din daglige rutine forbedrer du dine muskler og udholdenhed. Langdistance gåture er endnu mere gavnlige. Begynd med den afstand, du er i stand til at gå komfortabelt, og planlæg derefter din egen vandringsplan ved at tilføje en kilometer til denne afstand hver uge. Hver kilometer tager mellem 15 og 20 minutter mere. Du kan starte med en 30-dages vandringsplan for at opbygge din gangkraft. Bare adskillige måneder senere vil du ikke kun kunne gå en kilometer, men også nyde en velgørenhedsvandring på 5 kilometer. Og hvad er det mest utrolige: Du kan endda træne til et maratonløb.
Hvad er fordelene ved at gå en kilometer?
Regelmæssig gang kan hjælpe din krop og dit sind med at føle sig bedre. Walking forbedrer dit respons på insulin, som kan hjælpe dig med at reducere fedt på din mave. Regelmæssige gåture kan øge din udholdenhed markant. Tilføjelse af en ekstra mil gåtur i din daglige rutine øger dit generelle fitnessniveau. Med andre ord vil det give dig styrke til andre typer træning, som løb. Og sidst men ikke mindst: at gå kan øge din forventede levetid. Ifølge en undersøgelse fra 2012 tilføjede moderat og regelmæssig motion år til deltagernes liv
At gå en kilometer har mange fordele for din mentale sundhed. At gå udenfor en kilometer lang gåtur kan mindske dit stressniveau. Hvordan er det muligt? Mindfulness-udøver Dani Binnington siger:
Den regelmæssige bevægelse og gangtempo giver dit sind en pause, du kan stresse ned, forbedre din selvtillid og regulere dit humør.
Det er også videnskabeligt bevist, at gå kan hjælpe folk med at være mere kreative. I en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort af American Psychological Association, blev det vist, at gåture hjælper deltagerne med problemløsning. Hvad kan være bedre?
At gå kan gøre underværker for din krop og sjæl. Kan du lide at gå?
Sundhed
AWESOMEWOMENHUB.COM