Stræk dig til bedre søvn! Nemme strækøvelser, der skal gøres inden sengetid til en fredelig nat og energisk morgen

Disse enkle og effektive øvelser kan hjælpe med at eliminere den irriterende muskelsmerter, vi nogle gange får efter at have vågnet, hvis vi sov 'sjovt'.

Der er mange fordele ved at strække. Det hjælper primært dine muskler og led at være fleksibel ikke kun for at forbedre den fysiske ydeevne, men også for at hjælpe dig under daglige aktiviteter, fordi stive muskler gør hele din krop spændt og er en af ​​hovedårsagerne til rygsmerter.

angelina jolie og bror

ESB Professional / Shutterstock.com

Men vidste du, at en af ​​de bedste tidspunkter at strække er inden du går i seng? Det er rigtigt, strækning hjælper dig med at slappe af hele din krop og forberede den til en sund søvn . Du kan forbedre din søvnkvalitet samt eliminere den muskelsmerter, vi nogle gange får efter at have vågnet, hvis vi sov 'sjovt'.

fizkes / Shutterstock.com

Strækøvelser inden sengetid

Hvis du er nysgerrig efter at strække dig inden du går i seng, her er nogle øvelser for at komme i gang:

1. Barnets stilling. Kom ned på knæene, stræk armene foran dig for at støtte din nakke eller tag dine arme sammen med din krop. Træk vejret dybt ind, mens du holder posen i 5 minutter.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Halsstrækninger. Slip hagen ned til brystet, hold den her i 5 vejrtrækninger. Vend tilbage til en neutral position, og lad dit hoved forsigtigt falde tilbage for yderligere 5 vejrtrækninger. Gentag 5 gange. Drej derefter dit hoved til højre for at se over skulderen, mens resten af ​​din krop vender fremad. Hold i 5 vejrtrækninger, og gentag på den modsatte side. Gentag 5 gange.

3. Ben op ad væggen. Læg på ryggen og sving dine ben op mod væggen med dine hofter enten lige op mod væggen eller 5 inches væk fra den. Hvil dine arme så behageligt. Bliv i stillingen i op til 10 minutter.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Siddende fremadbøjning. Sæt dig ned og stræk dine ben foran dig. Hængsel på dine hofter for at folde fremad og strække armene ud foran dig. Slap af med hovedet og træk hagen ind i brystet. Hold i op til 5 minutter.

5. Bjørnens kram. Stå lige og åbn dine arme, når du inhalerer. Udånder, når du krydser dine arme, og placer din højre arm over din venstre, mens du giver dig selv et kram. Træk vejret ind, og lad dine hænder trække dine skuldre ind. Hold i 10 sekunder, træk vejret ud, og gentag med din venstre arm øverst til højre.

Vi håber, at disse øvelser vil være nyttige!

Denne artikel er udelukkende til informationsformål. Må ikke selvdiagnosticere eller selvmedicinere, og i alle tilfælde konsultere en certificeret sundhedsperson, inden du bruger oplysningerne i artiklen. Redaktionen garanterer ikke nogen resultater og bærer intet ansvar for skader, der kan opstå som følge af brugen af ​​oplysningerne i artiklen.