- Mirakuløs 21-dages vandringsplan: Den nemmeste måde at miste et par pund på! - Livsstil og sundhed - Fabiosa
Alle kender reglen: Hvis du ønsker at få din krop i god form, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser.
via GIPHY
Samtidig ved mange fra deres egen erfaring, at de fleste vægttabsprogrammer og diæter ikke altid giver det forventede resultat.
Den bitre sandhed er, at størstedelen af de konventionelle måder at tabe sig kun har en kortvarig effekt. Folk holder op efter at have opnået det ønskede resultat, og alt går tilbage til firkant 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Det viser sig, at du ikke behøver at udmætte dig selv i et motionscenter i timevis for at forblive i god form konstant uden helbredsskader. Nogle gange er alt, hvad du skal gøre for at tabe uønskede par pund, bare en fod foran den anden. Så simpelt!
Det eneste, der kræves, er at bruge 20 minutter om dagen til aktiv og regelmæssig gang. Gør det til en vane, og du vil se din muskelmasse vokse og overvægt forsvinde. Og du vil nyde glæden ved forbedret udseende og endda intellektuelle faciliteter som en bonus.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Alt dette er virkningerne af den følgende 21-dages vandringsplan. Det er designet til begyndere, så hvis du finder det for let, kan du gøre det mere udfordrende alt efter dit konditionsniveau og ønsket resultat.
lzf / Shutterstock.com
Ud over at gå, anbefales det at afbalancere dine spisevaner: afvis sukkerholdige fødevarer, skift mælk i din kaffe til vand, spis mere frugt og grøntsager og indtager færre kalorier generelt. At gå bør være en daglig vane, hvis du vil have garanterede resultater. Gå f.eks. Til steder i stedet for at bruge offentlig transport eller en bil.
Vær opmærksom på din vejrtrækning, mens du går: den skal altid forblive dyb og rytmisk synkroniseret med bevægelserne. Sagen er, at en spadseretur er en slags meditation. Det er bevist, at simpelthen at gå i 30 minutter om dagen kan hjælpe med at bekæmpe depression, mindske chancerne for stress og lindre angst.
Hvis du er klar til forbedringer i din krop og dit liv - lad os komme til det.
LÆS OGSÅ: Tips til doven vægttab. Uden streng diæt og øvelser
Dag 1 - 5 minutter regelmæssig gå om morgenen og aftenen.
Dag 2 - 7 minutters gang om morgenen og aftenen.
Dag 3 - 9 min. Gåtur om morgenen og aftenen.
thka / Shutterstock.com
Dag 4 - tillykke! Du har fået de første resultater. Fejr det med en 10-minutters gåtur om morgenen og aftenen.
Dag 5 - allerede 12 minutters gang igen om morgenen og aftenen.
Dag 6 - en spadseretur på 15 minutter om morgenen og om aftenen.
Dag 7 - varigheden af en tur er allerede 18 minutter!
Bignai / Shutterstock.com
Vi nærmer os den anden uge med regelmæssig gang. Det er tid til at ændre taktik, f.eks. Gradvist stigende tempo.
Dag 8 - 2 minutters let gang efterfulgt af 10 minutter i et hurtigere tempo, derefter igen 2 minutter i et regelmæssigt tempo.
Dag 9 - 20 minutters gang i moderat tempo.
Dag 10 - 5 min afslappet gåtur, gradvist fremskyndes i løbet af 12 minutter og sænk til det normale gangtempo.
lzf / Shutterstock.com
Dag 11 - 20 minutters gang i moderat tempo.
Dag 12 - en 5-minutters afslappet spadseretur, derefter 15 minutters mere intens gåtur efterfulgt af 5 minutter i et jævnt tempo.
Dag 13 - gå i 20 minutter i et moderat tempo.
Dag 14 - 5 min afslappet gåtur, 18 min - hurtigere og derefter igen 5 minutters gang i et jævnt tempo.
Syda Productions / Shutterstock.com
Er der næsten! Lad os styrke det før målstregen.
Dag 15 - gå op og ned ad trappen i 10 minutter, gå derefter 2 minutter i et hurtigt tempo.
Dag 16 - 20 minutters gang i moderat tempo.
Dag 17 - gå op og ned ad trappen i 12 minutter og slut med en 2-minutters hurtig gåtur.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Dag 18 - Efter at have gået i 25 minutter i et moderat tempo, lav 12 squats.
Dag 19 - gå op og ned ad trappen i 20 minutter, og gå derefter 2 minutter i et hurtigt tempo.
Dag 20-25 minutters gang i moderat tempo.
Dag 21 - 20 minutters gang i et hurtigt tempo, slut med 3 minutters regelmæssig gang.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Før du tager af sted til din første udflugt, skal du kontrollere, om dine sko er egnede til opgaven. Sørg for, at dit tøj er behageligt, selvom det bare er en tur.
Igen, glem ikke at tilpasse denne plan, hvis det virker for let for dig. Du kan øge intensiteten eller vælge mere udfordrende opgaver. Husk, at du også kan konsultere en ekspert.
Når din 21-dages rute slutter - skal du kontrollere din vægt. Mest sandsynligt har du mistet et par pund eller mere.
Del dine resultater med os, så vil vi oprigtigt lykønske dig!
LÆS OGSÅ: Meget almindelig urt til hurtigt og ubesværet vægttab
Denne artikel er udelukkende til informationsformål. Inden du bruger nogen af ovenstående oplysninger, skal du kontakte en certificeret specialist. Brug af ovenstående oplysninger kan være sundhedsskadeligt. Redaktionen garanterer ikke nogen resultater og bærer intet ansvar for skader eller andre konsekvenser, der kan være resultatet af brugen af ovenstående oplysninger.
Du skal gøre er at bruge op til 20 minutter om dagen til at gå, og du vil bemærke, hvor hurtigt vægten går ned, muskelmassen går op, og hvor vidunderlig du har det generelt. Læs mere: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Derfor kom vi med denne fantastiske 21-dages vandringsplan. Alt hvad du skal gøre er at bruge op til 20 minutter om dagen til at gå, og du vil bemærke, hvor hurtigt vægten går ned, muskelmassen går op, og hvor vidunderlig du føler dig generelt. Læs mere: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Derfor kom vi med denne fantastiske 21-dages vandringsplan. Alt hvad du skal gøre er at bruge op til 20 minutter om dagen til at gå, og du vil bemærke, hvor hurtigt vægten går ned, muskelmassen går op, og hvor vidunderlig du føler dig generelt. Læs mere: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Derfor kom vi med denne fantastiske 21-dages vandringsplan. Alt hvad du skal gøre er at bruge op til 20 minutter om dagen til at gå, og du vil bemærke, hvor hurtigt vægten går ned, muskelmassen går op, og hvor vidunderlig du føler dig generelt. Læs mere: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM